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스페셜 칼럼

 
작성일 : 16-08-04 13:27
스트레스를 이기는 20가지 방법
 글쓴이 : 관리자
조회 : 812  

스트레스를 이기는 20가지 방법


1. 연애를 하라!
사랑을 하면 스트레스생성의 주범인 

스트레스 호로몬을 억제하는 

엔돌핀 호로몬이 왕성하게 분비된다.

2. 영화를 본다.
모험영화나 액션영화 등

신나는 영화를 감상하자.

감동적인 영화도 좋다.

문화와 교양에 투자함으로

스트레스도 없어진다.


3. 운동 
육체적인 행동은 내면과 연결되어 있어, 

육체적인 행동이 내면적인 평화를 

이끌어내기도 한다.

땀은 스트레스를 씻어준다.

4. 목욕
37~38도의 온도의 욕조에 몸을 담그면, 

긴장상태에서 이완상태로 만들고, 

스트레스를 잊게된다.

5. 모양바꾸기
쉽게 머리의 모양을 바꾸거나, 

집안의 가구들의 위치를 바꾸는 것으로 

새로운 느낌으로의 전환이 된다.

6. 충분한 수면
수면은 스트레스를 이겨낼 수 있는 

아주 좋은 방법이다. 

취침 바로 직전에 아무것도 

먹지 않는 것이 도움이 된다. 

7. 여행을 떠나본다 
스트레스의 주요원인으로부터 

멀리 떨어진다는 것 자체가 

스트레스를 덜어준다.

8. 새로운 일을 한다. 
흥미롭고 재미있는 일을 시작한다.

새로운 일을 몰입을 유도한다.

스트레스의 원인으로부터 멀어지고 

즐거운 자극으로 뇌를 새롭게 한다.

앍고 싶은 책을 사서 독서를 하는 것도

스트레스를 없애준다.

9. 춤을 춘다. 
흥겨운 리듬에 맞추어 몸을 신나게 흔들다 보면, 

떨어지는 땀처럼 스트레스 수치도 함께 떨어진다.



10. 아로마테라피 
페퍼민트, 라벤다, 카모마일 등 

아로마 오일을 이용하여 편안한 휴식을 취한다.

11. 수다떨기
부담 없는 친구와 수다를 떨어보자. 

아무 걱정 없이 대화로 쏟아내다 보면

 어느새 스트레스는 풀려있을 것이다.

12. 명상하기
조용한 공간에서 눈을 감고, 

자신의 숨소리에 귀 기울여 보자. 

10분~15분 동안 들숨과 날숨에 집중하다보면 

개운해진 머리를 느낄 수 있을 것이다.

13. 스킨쉽
가족이나 애인을 가볍게 안아보자. 

스킨십은 신체를 이완시켜주는 

가장 좋은 방법이다.

14. 비타민 섭취하기
비타민 B6는 우울증에 좋으며, 

비타민C는 항스트레스 작용을 하는 

코르티솔 생성에 좋다고한다.

15. 시체놀이를 해본다 
똑바로 누워 머리.눈.볼 등 순서대로 

근육을 이완시키는 요가자세로, 

스트레스 해소에 좋다.

16. 마사지를 받는다
경직된 근육들을 이완시키면서 

스트레스 호르몬들을 몰아내어 보자.

17. 클래식음악을 듣는다
서정적인 클래식음악은 뇌속의 

긴장물질을 감소하게 하며, 

우울증치료에 많이 이용되고 있다.

18. 노래부르기
노래방을 찾아 신나는 노래를 목

청 터져라 부르다 보면, 

어느새 스트레스도 해소될 것이다.

19. 드라이브
차를 타고 달리는 상쾌함에 

스트레스 해소가 될 것이다. 

단, 안전속도로 운행해야 한다.

20. 가볍게 걷기
가벼운 복장으로 산책하듯 걸어본다. 

공기 좋은 곳이면 좋지만, 

여건이 허락치 않는다면, 

인근학교 운동장이라도 좋다.




...........펀경영연구소  올림


 
   
 

 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 
 




 

 



 

 
 

 




 

 



 

 




 
 
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